5 unemüüti, mis sind kahjustavad

Sisukord:

5 unemüüti, mis sind kahjustavad
5 unemüüti, mis sind kahjustavad
Anonim

Uni on üks salapärasemaid füsioloogilisi protsesse, mis võtab meilt tohutult aega, kuid me ei saa ilma selleta elada. Paljud inimesed arvavad, et uni on aju puhkamiseks vajalik. Kuid tegelikult pole see nii - unes töötab aju isegi aktiivsemalt kui ärkvel olles. Kuid une ajal meie keha ja närvisüsteem puhkavad. Vahepeal kontrollib aju kõiki meie keha protsesse ja korraldab ka päeva jooksul saadud teavet. Selleks, et keha saaks puhata ja aju saaks oma ülesandeid täita, peaks uni kestma vähemalt 7-10 tundi. Kui me seda vähendame, kannatab inimese vaimne seisund ja füüsiline tervis. Mitte igaüks ei tea, et unel on tohutu mõju isegi keha immuunsüsteemile. Kuid kahjuks on tänapäeva maailmas unepuudus norm ja see probleem puudutab peaaegu kõiki. Lisaks on rahva seas juurdunud hulk müüte, millesse enamik inimesi usub. Kuid tegelikult ei vasta need mitte ainult tegelikkusele, vaid võivad meile ka kahju teha. Kuid täna lõpetame neist kõige tavalisemad.

Alkohol aitab paremini magada

Paljud inimesed usuvad, et joomine enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja paremini magada, eriti pärast stressi. Osaliselt on selles tõde - pärast joomist jääte kiiremini magama (kuigi võimalik on ka vastupidine efekt), kuid head und ei tule. Pärast alkoholi on uni rahutu, vahelduv, samas kui REM -uni on vähenenud või täielikult kadunud. Selle tulemusena ärkab inimene katki ja ei maga. Sellisel juhul väheneb töövõime järgmisel päeval oluliselt.

Image
Image

Semjon Semjonitš valetas - arstid ei soovita

Loomulikult võib alkohol mõnes olukorras olla kasulik, näiteks kuiv vein, kuid mitte magamiseks. Seetõttu on uinumiseks parem kasutada muid meetodeid - juua kummeliteed, ventileerida ruumi hästi.

"Veel 5 minutit" aitab teil magada

Kindlasti on paljud kohanud olukorda, kui äratuskell heliseb ja käsi ise sirutab käe, et seda 5 minutit tõlkida. Tundub, et see aeg annab rohkem jõudu, aitab valmistuda ja hoogsalt üles tõusta. Kuid ärge proovige ennast petta. Teil ei jätku 5-10 minutit, et paremini magada, ja te pole ka energilisem. Pigem vastupidi - jääd kiiresti magama, aga magama jäämine jääb pealiskaudseks.

Image
Image

Hea enesetunde jaoks peaksite tõusma esimese äratuskella juures.

5 minutit hiljem ärgates tunnete end veelgi ülekoormatumana, kuna teie aju on juba häälestatud edasi magama. Psühholoog Dan Ariely sõnul on hommikul äratust rohkem kui kolm korda seades iga ärkamine raskem. Seetõttu peate ideaalis tõusma äratuskella esimese helina peale. Samal ajal avage kohe kardinad ja proovige tuppa võimalikult palju valgust sisse lasta.

Hommik on õhtust targem

See populaarne vanasõna ütleb, et parem on lahendada probleeme ja keerukaid probleeme ning teha otsuseid hommikul, mitte õhtul. Aga tegelikult ei ole. Fakt on see, et aju korraldab teabe üleöö. Seda, mida ta peab oluliseks, ta hoiab. Teine on lihtsalt mälust kustutatud. Teadlased on leidnud, et aju mäletab kõige paremini teavet, mis vallandas positiivseid emotsioone. Ja see, mis on seotud negatiiviga, ununeb kiiresti.

Seetõttu on parem otsuseid teha ja mõtted korda teha õhtul, kui kõik mälestused on veel värsked. Sel juhul saate olukorda objektiivsemalt hinnata.

Harjutus enne magamaminekut aitab paremini magama jääda

Paljud inimesed usuvad, et hea füüsilise töö tegemine või enne magamaminekut treenimine aitab teil magama jääda. Tegelikult suurendab füüsiline aktiivsus vereringet. See toonib lihaseid, mis ei aita üldse kaasa rahustamisele ja lõõgastumisele. Seetõttu soovitavad eksperdid tegevuse lõpetada 3 tundi enne, et mitte tekkida probleeme magama jäämise ja une kvaliteediga.

Image
Image

Liigne uni on tervisele kahjulikum kui unepuudus

Võite magada piisavalt tulevikuks või korvata unepuuduse

Ärge kurnake ennast unepuudusega, lootes, et tulevikus magate vahelejäänud unetunnid maha. Unenägu on võimatu täpselt "kätte saada", samuti tulevikuks piisavalt magada. Nädalavahetusel magama jäämine võib põhjustada kohutavaid tagajärgi. Võite magada kauem, kuid ekspertide sõnul mitte rohkem kui kaks tundi. Fakt on see, et ülemagamine on kehale isegi kahjulikum, kui mitte piisavalt magada.

Kui inimene magab tavalisest rohkem, tunneb ta end ülekoormatuna, tema kontsentratsioon väheneb ja töövõime väheneb. Ja mis kõige tähtsam, ta soovib sageli magada. Euroopa Kardioloogide Seltsi teadlased on leidnud, et ülemagamine suurendab insuldi ja koronaararterite haiguse riski 33%.

Pidage meeles, et hea uni on heaolu võti. Ja kui pärast und, olenemata selle kestusest, tunnete end unisena ja ülekoormatuna, on see tõsine põhjus arsti poole pöördumiseks.

Soovitan: