Arvatakse, et 10 000 sammu kõndimine päevas võib kompenseerida istuva eluviisi negatiivseid mõjusid. Kas see on tõsi? Mis siis, kui jooksmine - kas see oleks kasulikum?
Inimesed jagunevad kahte tüüpi: mõned jooksevad, teised aga eelistavad kiiret kõndimist. Milline neist füüsilistest tegevustest on tegelikult tervislikum?
Mõned inimesed eelistavad hommikul joosta, teised aga kiiresti kõndida. Igal juhul võimaldab see tegevus, eriti kui see viiakse läbi värskes õhus, vere hapnikuga varustamist ja kudede küllastumist verega. Uuringud on näidanud, et aeroobsed treeningud, sealhulgas jooksmine ja kõndimine, aga ka ujumine, tantsimine, aiatööd ja palju muud, võivad vähendada ärevust ja depressiooni.
Lisaks võib regulaarne füüsiline tegevus parandada meie vaimseid võimeid: vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist, suurendada enesetõhusust ja sotsiaalset suhtlust. Selle efekti saavutamiseks piisab vaid 30 minutist füüsilisest tegevusest kolm korda nädalas.
Kõndimisel ja jooksmisel on aga tervisele erinevad mõjud. Näiteks kui umbes 70 kg kaaluv inimene jookseb kiirusega 8 km / h (üsna aeglane jooksmine), kulutab ta umbes 600 kalorit, samas kui samal ajal kiiresti kõndides kiirusega 5,6 km / h suudab põletada poole vähem. Seetõttu arvatakse, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on jooksmine tõhusam kui kõndimine.
Kuid jooksmisel on üsna suur puudus - suurem vigastuste määr. Uuringud on näidanud, et noortel, kes sörkivad, on 25% suurem vigastuste oht kui kõndivatel. Kõige sagedamini võib jooksmine põhjustada sääreluu stressimurru, Achilleuse kõõluse vigastusi ja plantaarfaskoosi. Ainult umbes pooled "jooksjatest" on sörkjooksul ühel või teisel viisil vigastatud, samas kui kõndimist eelistavate seas on see näitaja vaid 1%.
Samas võib uuringute kohaselt jooksmine pikendada oodatavat eluiga rohkem kui kõndimine. Piisab vaid 5-10 minutist jooksmisest kiirusel 9-10 km / h, et vähendada südame-veresoonkonna haigustest ja muudest põhjustest tingitud surmaohtu. Uuringud näitasid ka, et keskmiselt elavad jooksvad inimesed 3, 8–4, 7 aastat kauem kui need, kes ei jookse. See tähendab, et kõndimisel ja jooksmisel on oma eelised ja puudused. Seetõttu oleks sedalaadi füüsiliste harjutuste parima efektiivsuse saavutamiseks kõige tõhusam kombineerida kõndimine ja jooksmine. See vähendaks vigastuste tõenäosust, säilitades samal ajal kasulikud tervisemõjud.
Siiski on inimesi, kelle jaoks jooksmine on näiteks liigeseprobleemide tõttu vastunäidustatud. Seetõttu tasub enne seda tüüpi füüsilise tegevusega alustamist oma arstiga nõu pidada.
