Stress ja uni

Sisukord:

Stress ja uni
Stress ja uni
Anonim

“Magad terve öö, muidu ei maga. Nii ja nii. Tõusin püsti, kõndisin ringi, heitsin pikali. Ta läks magama, kõndis ringi, tõusis, "- kirjeldab nõukogude rokkbändi" Sounds of Mu "laul tuttavat paljudele uinumisraskustele. See seisund ilmneb kõige sagedamini vastusena stressitekitajatele. Somnoloog Mihhail Poluektov selgitab, miks on stressi ajal nii raske piisavalt magada ja miks on unepuudus ise stressirohke tegur.

Stressis inimesed võivad kurta unetuse üle. Seda seisundit ei iseloomusta täielik unepuudus. Igal juhul jääb inimene magama, kuid see on tema jaoks keerulisem: ta viskab ja pöörab voodis, püüdes vabaneda obsessiivsetest mõtetest eelseisva või ebameeldiva sündmuse kohta. Tema uni võib olla madal või katkendlik. Seetõttu eelistavad arstid kasutada mõistet "unetus", mis tähendab subjektiivset ebapiisava või ebakvaliteetse une tunnet, pealiskaudset ja katkendlikku, mis mõjutab aktiivsust ärkveloleku ajal.

Unetust, mis tekib vastusena mis tahes stressirohke - kõige sagedamini emotsionaalse - tegurile, nimetatakse ägedaks või adaptiivseks. Reeglina kestab see seni, kuni stressitegur on olemas. Pärast selle mõju lõppu taastatakse uni.

Unetusega inimestel on kesknärvisüsteemi aktiivsus suurenenud. Lisaks domineerib neis autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise tegevus, mis vastutab siseorganite, näärmete ja veresoonte tegevuse eest stressiolukorras nii ärkveloleku perioodidel kui ka kõigil unefaasidel. Väheneb autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jagunemise aktiivsus, mis vastutab keha töö eest lõõgastusperioodidel - uni, toidu seedimine jne. Kortisooli, stressihormooni, mis vastutab erinevate süsteemide aktiveerimise eest stressi ajal, sekretsiooni tase tõuseb adaptiivse unetusega inimestel 20 tunni võrra, samas kui tervetel inimestel on selle tootmine sel ajal madal, kuna keha valmistub magama. See hormoon vastutab mitmesuguste süsteemide aktiveerimise eest stressiolukordades.

Kuidas me magama jääme

Igal ajahetkel määrab uinumisvõime meie unepuuduse tase, see tähendab, kui palju aega on ärkamisest möödas, kui palju väsimust ja nn uneaineid on meisse kogunenud. Eeldatakse, et peamine aine, mis määrab unisuse suurenemise ärkveloleku ajal, on adenosiin. See on nukleosiid, mis on osa adenosiini trifosforhappest (ATP), mis on universaalne energiaallikas kõigi biokeemiliste protsesside jaoks.

Töö käigus tarbivad rakud palju ATP -d, mis laguneb kõigepealt adenosiindifosforhappeks, seejärel adenosiinmonofosforhappeks, seejärel lihtsalt adenosiiniks ja fosforhappeks. Iga kord, kui fosforijääke molekulilt eraldatakse, vabaneb suur hulk energiat, mis on biokeemiliste reaktsioonide kütus. Kui kõik fosforijäägid lahti ühendada ja kogu energia vabaneda, jääb rakkude tsütoplasmasse alles ainult adenosiin, mis põhjustab uimasustunde suurenemist. Loomulikult mõjub närvisüsteemi pärssivalt adenosiin, mis vabaneb närvirakkudes, mitte lihasrakkudes või siseorganites. Päeva jooksul koguneb adenosiin aina suuremas koguses ja õhtul hakkab inimene unine.

Aju aktiveerivad ja pärssivad keskused

Samal ajal määravad une tekkimise tõenäosuse ajutegevuse kõikumised igapäevases tsüklis. Need on tingitud mitmete ajukeskuste keerulisest interaktsioonist, millest mõned on seotud ärkveloleku säilitamise süsteemiga (nn retikulaarne aktiveeriv süsteem ajutüves), teised aga une tekitamise süsteemiga (hüpotalamuse keskused, ajutüve jt, neid on kokku kaheksa).

Aktiveerivate tsoonide neuronid stimuleerivad ülejäänud aju neurotransmitterite - erinevate keemiliste struktuuridega bioloogiliselt aktiivsete ainete - osalusel. Neurotransmitterid vabastatakse sünaptilisse pilusse ja seejärel, ühendades need järgmise neuroni retseptoritega teisel pool sünapsi, põhjustavad viimase elektrilise erutuvuse muutusi. Erinevate aktiveerivate süsteemide neuronitel on oma vahendajad ja need asuvad tavaliselt kõrvuti, kümnete tuhandete rakkude klastrites, moodustades ärkveloleku keskused. Need neurotransmitterid mitte ainult ei stimuleeri aju, vaid ka pärsivad unekeskusi.

Unekeskustes ei vabane mitte aktiveeriv, vaid vastupidi, inhibeeriv neurotransmitter, gamma-aminovõihape (GABA). Uni tekib siis, kui aktiveerivate süsteemide pärssiv toime väheneb ja unekeskused "väljuvad kontrolli alt" ning hakkavad ise ärkveloleku keskusi maha suruma.

Aktiveerivate süsteemide tööd reguleerib sisemine kell - hüpotalamuse rakkude rühm, mille ainevahetustsükkel on keskmiselt 24 tundi ja 15 minutit. Seda aega reguleeritakse iga päev, kui sisemine kell saab teavet päikeseloojangu ja päikesetõusu aja kohta. Seega teab meie keha pidevalt, mis kell on. Päeval toetab sisemine kell struktuuride aktiveerimise tööd ja öösel lõpetab nende abistamise ning uinumine muutub lihtsamaks.

Une kestus määratakse aja järgi, mis kulub keha funktsioonide taastamiseks. Reeglina on see 7 kuni 9 tundi. See vajadus on geneetiliselt sätestatud: ühel inimesel kulub keha taastamiseks 7,5 tundi ja teisel - 8,5 tundi.

Miks on stressi ajal raske magama jääda

Kui lõdvestunud tervislik inimene läheb öösel kell 12 magama, on tal ajus kõrge adenosiini tase, samal ajal kui ajutegevus väheneb, nagu dikteerib sisemine kell. Seetõttu õnnestub tal tavaliselt magada vähem kui poole tunniga (norm). Stressiseisundis ei tule uni kaua, isegi kui inimene pole kaua maganud ja tema kehasse on kogunenud palju adenosiini. See on tingitud närvisüsteemi hüperaktiivsusest.

Igasugune stress on väljakutse keha turvalisusele. Vastuseks stressorite toimele aktiveeritakse mehhanismid, mis aktiveerivad mõnede organite ja süsteemide tegevust ning pärsivad teiste tegevust. Nende protsesside reguleerimisel mängivad võtmerolli "emotsionaalne aju" ja neurotransmitterid.

Kokkupuude emotsionaalselt olulise teguriga viib aju limbilise süsteemi (emotsioonide eest vastutava ajuosa) tsoonide aktiveerumiseni, mille põhielement on mandelkeha. Selle struktuuri ülesanne on võrrelda ajju sisenevaid stiimuleid varasema kogemusega, hinnata, kas see tegur on ohtlik, ja algatada sellele emotsionaalne reaktsioon. Kui mandelkeha on aktiveeritud, stimuleeritakse lisaks emotsioonide tekitamisele ka aju aktiveerivaid süsteeme. Need süsteemid mitte ainult ei aktiveeri ajukoort, vaid takistavad ka uinumist, sealhulgas pärsivad unekeskuste aktiivsust.

Norepinefriin on peamine aktiveeriv "stressi" neurotransmitter, mis stimuleerib aju ja takistab uinumist. Neuronid, mis sisaldavad norepinefriini ja toetavad ärkvelolekut, asuvad ajutüve ülemiste osade sinise täpi piirkonnas.

Lisaks mängib atsetüülkoliin rolli aju kõrge toonuse säilitamisel, mille allikaks on eesaju basaaltuum (see aktiveerib ajukoore), serotoniin (seda sisaldavad neuronid võivad nii otseselt toimida ajukoore neuronitele kui ka pärssida unekeskused), glutamaat ja vähem dopamiini. Samuti pööravad teadlased tänapäeval palju tähelepanu oreksiinile, mis aitab ajul erutusseisundis olla. Keskmises hüpotalamuses paiknevate oreksiini sisaldavate neuronite funktsioon on ainulaadne: ühelt poolt aktiveerivad nad otseselt ajukoore neuroneid, takistades neil magama jäämist, teisest küljest toimivad nad teiste aktiveerivate süsteemide neuronitele., olles “aktivaatorite aktivaatorid”.

Kui keha seisab silmitsi millegi ettenägematuga, hakkavad aktiveerivad süsteemid töötama tavapärasest intensiivsemalt ja erutavad teisi ajuosi nii, et need lähevad "hädaolukorra" töörežiimi. Sellest tulenevalt väheneb uinumise tõenäosus, kuna ajutegevus on liiga kõrge. Ja kuigi sisemine kell dikteerib sel ajal aju aktiivsust vähendama, takistab täielikku allakäiku aju aktiveerivate süsteemide pidev erutus, mis hoiab seda hüperaktiivses olekus.

Kuidas stress vähendab une kvaliteeti

Ühel või teisel viisil, mingil hetkel liigse adenosiini kogunemise tõttu ajus, ületab une rõhk liigse erutuse ja pärast mitmetunnist piinlemist õnnestub stressielanikul lõpuks magama jääda. Kuid tekib uus probleem: aju liigse aktiveerimisega on raske jõuda sügavatesse, lõõgastavatesse uneetappidesse, mille jooksul keha taastub füüsiliselt.

Kui stressi kogenud inimene siseneb sügava une faasi, ei saa ta selles kaua viibida. Närvisüsteemi põnevuse tõttu toimub suur hulk üleminekuid pindmistele uneolekutele. Väikseimgi vihje täiendavale erutusele - näiteks kui inimesel on vaja voodis ümber pöörata, samal ajal kui tema aju on kergelt aktiveeritud, et käskida lihastel keha asendit muuta - muutub stressiseisundis liigseks ja viib selleni, et et inimene ärkab ja ei saa enam magada …

Varahommikusi ärkamisi seletatakse ka aju hüperaktiivsusega, mis häirib pikaajalist und. Kujutage ette tervet ja stressivaba inimest, kes läheb magama kell 12 ja ärkab kell 7. Une reguleerimise mudeli kohaselt kasutati pärast seitset tundi und kogu tema ajus olev liigne adenosiin uute ATP molekulide ehitamiseks ja kaotas oma pärssiva toime. Hommikul annab sisemine kell ajule märku, et on aeg aktiveeruda, ja algab ärkamine. Tavaliselt peatub unesurve alles 7-9 tundi pärast uinumist, kuna selleks ajaks on kogu adenosiinil aega töödelda. Stressis ületab aju liigne põnevus adenosiini toimet, kui see on veel ajurakkudes olemas ja inimene ärkab varem, näiteks kell 4-5. Ta tunneb end ülekoormatud, unisena, kuid liigse ajutegevuse tõttu ei saa ta uuesti magama jääda.

Unepuudus kui stressitegur

Unepuudus ise on kehale tõsine stress - mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel. Veel 19. sajandil näitas teadlane Maria Manaseina kutsikatega katseid tehes, et loomade mitmepäevane täielik unepuudus on surmav. Kui teised teadlased hakkasid 20. sajandil tema katseid kordama, märkasid nad hämmastavat asja: surnud loomade kõige tõsisemad muutused ei toimunud ajus, mis, nagu arvati, vajas kõigepealt und, kuid organid. Seedetraktist leiti arvukalt haavandeid ja ammendusid neerupealised, kus tänapäeval toodetakse teadaolevalt stressihormoone. Teisisõnu, loomadel, kes olid uneta, tekkis stressile mittespetsiifiline reaktsioon, mis väljendus siseorganite töö probleemides.

Lisaks näidati, et inimestel toob uneaja piiramine kaasa kognitiivsete funktsioonide halvenemise: tähelepanu, meeldejätmine, planeerimine, kõne, tahtefunktsioonid kannatavad, emotsionaalne reaktsioon on häiritud.

Kui aga inimesel on unehäired, hakkab ta muretsema võimalike tervisemõjude ja sellega kaasnevate eluraskuste pärast, mis toidab aju liigset aktiveerimist. Tulemuseks on nõiaring ja unehäired võivad püsida mitu kuud pärast stressirohke sündmuse lõppu. Seega muutuvad stressirohke sündmuse põhjustatud unehäired iseenesest stressirohkeks.

Kas on võimalik pärast stressi magama jääda

Unepuuduse lõpus, kui inimene saab võimaluse magada nii palju kui tahab, tekib tagasilöögi efekt. Mitu päeva unenägu süveneb ja pikeneb, inimene magab, nagu öeldakse, ilma tagajalgadeta. Näiteks pärast unepuuduse rekordi püstitamist magas koolipoiss Randy Gardner (ta ei maganud 11 päeva) 16 tundi, misjärel arstid tunnistasid ta täiesti terveks. Samu muutusi unes võib täheldada ka stressiseisundist väljudes. Kui stressiteguri mõju on lõppenud, ei pea aju enam liigset aktiivsust säilitama ja loodus võtab oma osa: mõne päeva jooksul tagastab see uneaja, mille inimene kaotas stressist tingitud unepuuduse tõttu.

Soovitan: